Verandering? Start met Mini Habits!

In zijn boek ‘Mini Habits; Smaller Habits, Bigger Results’ (2013), beschrijft Stephen Guise hoe je met kleine nieuwe gewoonten (Mini Habits) komt tot grote duurzame resultaten.

Voor het behalen van deze resultaten is het nodig inzicht te hebben in jouw brein en de benodigde Mini Habits voor verandering van jouw gedrag.
Guise biedt je dit inzicht en de handvatten om aan de slag te gaan met Mini Habits.

Mini Habits
Een Mini Habit is zeer klein positief gedrag dat je jezelf elke dag dwingt te doen; ‘te klein om te mislukken’.
Voorbeelden van Mini Habits zijn:
Lichamelijk fitter worden door te starten met één push-up per dag.
Meer schrijven door te beginnen met 50 woorden per dag of meer lezen door te starten met 2 bladzijden per dag.

Ons brein
Ons brein is stabiel en verandert slechts langzaam. Ons onbewuste brein houdt van efficiëntie. Als je gedrag regelmatig herhaalt wordt het geautomatiseerd.
Een groot deel doen we automatisch door patronen te herkennen en deze te herhalen.
De basale ganglia in onze hersenen herkennen en herhalen patronen. De basale ganglia is een groep van kernen in de hersenen. Ze liggen om de thalamus heen. (De thalamus ligt boven aan de hersenstam, vlak bij het midden van de hersenen). De prefrontale cortex (in ons brein gelokaliseerd direct achter ons voorhoofd), begrijpt de lange termijn voordelen en consequenties van deze patronen en herhalingen (ons gedrag) en is in staat deze patronen te doorbreken en te veranderen door de basale ganglia te overrulen.

De enige manier om nieuwe gewoonten te creëren is de rest van het brein te leren waarderen wat de prefrontale cortex wil. De prefrontale cortex is het bewuste deel van ons brein. Het probleem is dat deze snel is uitgeput. Wanneer dat gebeurt neemt het onbewuste brein het over en verval je weer in oude patronen.

De sleutels die Guise geeft voor verandering zijn wilskracht, herhaling en beloning.
Motivatie is geen betrouwbare partner bij verandering, het komt en gaat en is niet voortdurend aanwezig. Wilskracht daarentegen is veel betrouwbaarder en wilskracht kun je in tegenstelling tot motivatie trainen.

Hieronder vind je de door Guise beschreven stappen en regels voor grote verandering door inzet van Mini Habits:

Acht kleine stappen voor grote verandering
1. Kies de Mini Habits die passen bij jouw doelen en maak een plan
2. Houd voor ogen waarom je wilt veranderen
3. Verbind jouw nieuwe gewoonte met een gewoonte die al diep ingesleten is
4. Beloon jezelf
5. Schrijf alles op
6. Denk klein
7. Houd je aan jouw schema en schep geen te hoge verwachtingen
8. Ga door tot jouw nieuwe gewoonte een automatisme geworden is

Acht regels voor Mini Habits
1. Speel nooit vals, houd je aan jouw plan
2. Wees blij met elke vooruitgang
3. Beloon jezelf regelmatig
4. Vertrouw op het resultaat
5. Als er te veel weerstand ontstaat; leg dan de lat nog lager
6. Herinner jezelf hoe eenvoudig het behalen van elke stap is
7. Een stap is nooit te klein
8. Steek jouw energie in herhaling, niet in grotere stappen

 

Wat is belangrijk voor jou?
Welk gedrag past daarbij?
Welke Mini Habits leiden uiteindelijk tot dit gedrag?
Aan welke bestaande gewoonte koppel je jouw nieuwe Mini habit?

 


..
.

 

 

 

 

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s